筋トレで重要なのは怪我をしないこと
意外にも筋トレによって体にダメージが残ります。このダメージが積み重なると怪我へ繋がります。よって筋トレは体を鍛えることと、ダメージを早く治すことの両輪で支えていきます。
筋肉の回復には、おおよそ４８時間〜７２時間程度かかります。更に十分なタンパク質が必要です。
でも、ダイエットには食事制限が必要
一方でダイエットは食事を制限する事が重要です。例えば私も食事を1日２食に減らしています。当然摂取できる栄養は減る傾向にあります。
そこで、筋肉の修復に必要なタンパク質やアミノ酸を補うために生まれたのがプロテインです。私が飲んでいるのは大豆由来のソイ系プロテインです。だいたい２ヶ月分を4,000円ぐらいで購入できます。
なお、プロテインには他にも牛乳由来のホエイ系プロテインがあり、ボディービルダーのように大きな筋肉を育てたい場合はホエイ系プロテインをお勧めします。
カロリー:1食分(21g)当たり エネルギー 83kcal 特徴:理想とする筋肉のために。ホエイプロテイン100%使用。「7種類のビタミンB群+ビタミンC」配合
ダイエットが楽になる
プロテインと聞くと「太りそう」と感じる人がいるかもしれません。確かに過剰に摂取すれば脂肪になってしまいます。ですが、タンパク質は不足しがちな栄養素なので普通に運動するだけでも摂取しておいた方が良いのです。
更に、プロテインを飲んでみると分かるのですが空腹感が消えます。ご飯を食べる代わりにプロテインと豆乳を混ぜて飲む、これだけで空腹をしのぐ事が簡単にできます。私はこれで食事を1日２食に減らしました。
その上、カロリー消費に必要な筋肉を維持するタンパク質とアミノ酸を補給できるので確実にダイエットの効率を高めてくれるのです。
すべては継続の為
まず、継続さえできれば痩せる方法はいくらでもあるのです。そして、繰り返しとなりますが、継続するためには怪我が無いことと疲労の回復が重要です。
ダイエットは筋トレの中身より継続が一番大切です。以下に継続できるジョギングについて書きました。
私はプロテインと出会い、食事を減らしても筋肉を付けながら痩せる事が実現できました。しかも疲労回復が早くなり怪我も減ったと体感できています。
皆さんのダイエット報告を楽しみにしてます。 Go on a Diet 🔥
